朝起きたら、体中痛かった〜。
腰!ふくらはぎ!アキレス腱!
背中も、肩も、首も、
全部の筋肉が、私はここよって主張してる感じ。

今日は、一日ストレッチ。
脱力しては、伸ばして。

パソコンを、さわりながら、
ごはんの仕度をしながら、
とにかく、ハム筋がかちかちなので、
今日中に伸ばしておかないと。
このところ、左の腰が痛いから、要注意。

特に、弱い腰がまずはじめに、ダメになり、
故障している、アキレス腱がつっぱり、
ふくらはぎに力が入り、ハム筋が固まり、
それをかばうために、背中から、
肩、首とつながる。

で、こんな時どこをどうするか。
脱力。

太腿を、ゆすり、ほぐし、
スライムのように、力を抜く。
大の字になり、伸びる、抜く、の繰り返し。

力が抜けたら、ひっくり返った亀のように、
仰向けで、膝をたたんで、脱力。

そのままゆっくり、上に脚を伸ばしていく。
ハムが縮んでるのがよくわかる。外腿にも、力が入る。

片方の脚を、下ろし、
片方の脚を前アチチュードにして、股関節を回す。
そのまま、ストレッチ。

アチチュードの脚を伸ばし、内側にたおして、
脚の外側のストレッチ。
両足を、交互に何回かやったら、
片足を、胸に抱えて、
前アチチュードにした脚の、ハム筋を、
片手で、ほぐしていく。

そして起き上がったら、脱力しながら、ゆっくり前屈。
ハム筋で、床を押す。

背中は、手を後ろで組んで、椅子の背もたれに置き、
肩甲骨を寄せる。
背中を丸めて、脱力。

ああ、だいぶほぐれた〜!!